ブックタイトルあーしあん381

概要

あーしあん381

ぱる4　今年も恒例のお正月特大プレゼントの季節がやってきました。　3種類の豪華福袋をご用意して、応募をお待ちしております。　応募方法は、投稿用紙もしくは応募フォームの2種類。ご希望の福袋の番号をお選びください。　なお当選者の発表は、商品のお届けをもって代えさせていただきます。応募締切：1月26日（金）スキマ時間で体幹を鍛えよう！　年末からのご馳走の食べ過ぎとお家時間を楽しみ過ぎた運動不足を解消しませんか？ヴァンフォーレ甲府のチーフトレーナー芝田涼介さんに体幹トレーニングの方法を教えていただきました。　どの運動も10回を1セットとし、体力や時間に合わせて行います。お正月特大プレゼント福袋は全て5000円相当の商品の詰め合わせです！今年は久しぶりにこんせんくんお宅訪問プレゼントが帰ってきました！！①パルシステム商品の福袋　　　　　………………5名様②うまい甲斐の福袋… ……5名様③フェアトレードの福袋…5名様④こんせんくんのお家訪問　　　　　……………… 1名様① 頭からかかとまでを真っ直ぐすることを意識しながら腕立て伏せの姿勢を取る。この時、お尻を上げ過ぎないで、お腹のおへその部分に力を入れる。② この状態で、バランスが崩れ過ぎないように注意しながら、手と反対方向の肩にタッチ。※ お腹全体に力を入れるので腹筋に効きます。お尻をぴんと伸ばすことによって、体幹が鍛えられます。① 寝転がって、股関節・膝を90度にキープ。② この状態から片足ずつ伸ばして戻す。つま先を上げて、かかとが地面に付かないように注意する。① 慣れてきたら、手を上にバンザイして一度真ん中でキープする。② 手を交互に起こし、足は手の反対側を交互に伸ばす。※ 足と腕を交互に動かすので頭も使います。腹筋が弱めの方は、背中が浮いてしまう傾向があるので、そこに注意しながら取り組みましょう。←応募フォームは　こちらこんせんくんがあなたのお家にプレゼントを届けに行きます！プレゼントの中身は「ひ・み・つ?」だよ運動B 運動A運動B′芝田トレーナーより　体幹を鍛えることによって、運動時の基礎代謝が上がります。逆に体幹を鍛えないと、いくら運動しても痩せにくいということにもなります。　身体の軸をしっかり鍛え、身体能力の基礎を作りましょう。意外なようですが、寒い時期は身体の生命維持機能が活性化するので、夏に比べてエネルギー消費量が多いのです。　冬のウオーキングは、エネルギーもしっかり消費して代謝も上がり身体はポカポカで一石二鳥です。後は、寒い時は温かいものが美味しく感じるので、食べ過ぎに注意しましょう。①③④②※画像は全てイメージです。（実際に入っている商品とは異なります。）